Zwangerschapsyoga Tips

(27-06-2016)

Zwangerschapsyoga

Yoga kan je veel opleveren tijdens de zwangerschap omdat het doel van zwangerschapsyoga is om je zo goed mogelijk te laten voelen. De yogahoudingen maken je lichaam beetje bij beetje soepeler en sterker. Door de oefeningen krijgt je lichaam op een fijne manier beweging. Het verbeterd ook nog eens je houding en je wordt je bewuster van je ademhaling. Daarnaast kan yoga ook helpen bij zwangerschapskwalen zoals obstipatie, rugpijn, enz.

 

We beoefenen de ademhaling ter ontspanning, waardoor je beter bij jezelf kunt blijven en bewust kunt ontspannen tijdens de weeën. Door bewustwording leer je te vertrouwen, door vertrouwen leer je los te laten. Als je los laat kan je lichaam tijdens de bevalling zijn werk doen.

 

Door het kleine stukje meditatie/mindful in de les, kun je leren om jezelf even tot rust te brengen en stress- of piekermomenten te reguleren.

Tijdens de lessen Yoga & Zwanger geven we onderstaande tips mee. Maar het zijn ook yogatips voor thuis.

 

Vansi Adem Zwangerschapsyoga.jpgAdem naar je buik

Jonge baby’s en kinderen ademen naar als vanzelf naar hun buik. Daar kunnen wij als volwassenen nog veel van leren! De buik gaat als vanzelf heen en weer, zo is je zuurstofvoorziening en energie het beste. Bij elke inademing komt de onderkant van je buik naar voren en bij het uitademen valt je buik weer terug. Je borstkas blijft relatief onbeweeglijk en je schouders ontspannen. Door je neus ademen is het gezondst. Adem maar eens uit door je neus en trek hierbij je onderbuik naar je toe. Als je helemaal uitgeademt bent, ontspan en voel de adem diep je buik in stromen en de neerwaartse kracht op je buik toenemen.

Voor uitgebreide uitleg en oefeningen voor ademtechnieken tijdens de bevalling, volg je zwangerschapsyoga lessen, een goede voorbereiding op je bevalling.

 

Bekijk ook: 7 zwangerschapsyoga oefeningen

 

Tips tijdens het beoefenen van yoga:

  • Luister altijd naar je lichaam; je lijf vertelt je snel genoeg wanneer iets wel of niet comfortabel voelt. Vooral tijdens een zwangerschap is het belangrijk je grenzen niet te overschrijden. Zowel lichamelijk als geestelijk. Zelf voel je het beste aan wat je aankunt en wat goed voelt!
  • Stop wanneer je moe bent.
  • Doe staande houdingen; door het doen van staande houdingen bouw je kracht op in je benen, waardoor het bekken beter kan ontspannen en stimuleer je de bloedsomloop in de benen.
  • Doe zittende houdingen dit bevorderen de ontspannen van de dijbenen, de liezen, het bekken en de bekkenbodemspieren.
  • Doe geen sprongetjes; ben je gewend sprongetjes te maken tijdens of tussen de yogahoudingen, sla deze tijdens je zwangerschap over.
  • Vermijd houdingen waarbij je druk uitoefent op je buik, je rechte-buikspieren aanspant. Dit wordt belangrijker naarmate je verder in je zwangerschap komt.
  • Sluit altijd af in een ondersteunende zijligging voor de  ontspanning. Dit ontspant buik en bekken en helpt je hart en bloedcirculatie.
  • Je kunt met de yoga beginnen wanneer je wilt. In het eerste trimester gebeurt er veel in je lijf en ben je snel moe. Vaak wordt niet aangeraden om dan met yoga te beginnen. Maar als jij daar geen last van hebt, al een tijd aan yoga doet, of op een andere manier sportief bent, dan mag je gerust eerder beginnen.

 

Bekijk ook: Zwanger? Yoga Vermindert Stress!

 


   


 

Vansi yoga.png

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  Bring peace in your mind,

       joy in your heart,

  health in your body and

compassion in your actions

..........................................

Vragen bel 06 43557504


Vansi yoga heeft veel cursisten

uit de omgeving:

Den Haag, Rijswijk, Voorburg, Leidschendam, Wassenaar,

Voorschoten, Katwijk, Valkenburg, Rijnsburg en Leiden.