Het leuke is dat kinderen doorgaans mindfull zijn. Ze leven vaak zó in het moment dat ze op weg naar hun bed totaal opgeslokt kunnen worden door de kat die kopjes geeft. Of door een papiertje, een druppel water, alles. Ze vergeten waar ze naartoe gingen omdat er op dat moment iets belangwekkenders hun aandacht trekt. Mooi! Maar soms ook onhandig voor jou als ouder.
Helaas verliezen veel kinderen hun ‘mindfulle’ houding tijdens het opgroeien. Ze hebben net als jij een druk programma en staan de hele dag niet meer stil. Jij kunt ze helpen om tot rust te komen. Bijvoorbeeld door elke dag op een soort van vast moment (bijvoorbeeld voor het slapen gaan) samen een oefening te doen.
Oefening:
Ga allebei zitten op een kussen of een stoel. Rechtop, stevig en wakker. Je hoeft niet stokstijf stil te zitten, maar wel zo stil mogelijk, je kind ook. Richt je aandacht op je lichaam en wat je daarin opmerkt. Laat zijn wat er gebeurt, het hoeft niet weg. Help je kind met de volgende zinnetjes:
- Voel je voeten en benen op de grond
- Maak je rug lang en zit rechtop
- Ontspan je gezicht
- Zit comfortabel
- Merk eens op wat je voelt in jouw stille lichaam
- Is het prettig of onprettig wat je nu voelt
- Wat je ook opmerkt, kun je dit gewoon voelen zonder te bewegen?
- Heel goed… blijf nog even zo zitten
- Richt al je aandacht helemaal op jezelf en luister naar wat jouw lichaam je wil vertellen, nu op dit moment
- Voel je veel of weinig? Hoe voelt het precies?
- Blijf nog even zitten, met je aandacht bij de stilte.